晨跑是很多跑友喜欢的运动方式之一，不但能开启元气满满的一天玖玖配资网，还不耽误工作行程，但需注意安全。
➡️早晨身体代谢状态低，起床先喝一杯温水补充水分，再做5-10分钟动态热身（如弓步走高抬腿、脚踝环绕或马克操），激活肌肉和关节，降低受伤风险。
➡️早晨心率和血压相对较高玖玖配资网，跑步前10分钟以慢跑或快走为主，让身体慢慢适应，后续根据身体状态调整配速，最好控制在以“能正常说话”的状态为主。
➡️空腹晨跑容易引起低血糖，跑前15-30分钟吃少量易消化食物（如半根香蕉、一片面包）。
➡️晨跑尽量选择公园，光线充足的地方，独自晨跑要告知家人路线，随身携带手机，遇恶劣天气及时停止跑步。
➡️晨跑结束后千万不要立刻停下，慢走5分钟+静态拉伸（拉伸小腿、大腿、肩背，每处保持30秒）；及时补充水分和少量电解质，蛋白质等帮助身体恢复。
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